如果您感到紧张，告诉自己别紧张，就像在失眠时命令您入睡-只是行不通。 那有什么用呢？ 在错误的时间里，有五件事要牢记。

如果您像我一样是一个焦虑的人，您会很熟悉这种情况：您正在工作，当焦虑开始蔓延到您时，您正在看您的工作。 无论您是被特定的事情打扰，例如即将到来的最后期限，还是只是模糊的恐惧感，您都可能会想到这样的事情：“您必须回去工作，停止恐惧，摆脱迷恋，再次使用头部，集中精神！“如果你失败并且倾向于戏剧化的事情-焦虑的人经常这样做-那么令你恐惧的另一件事是你被解雇了。 所以你会担心的。 您的大脑很快就会失控并螺旋上升，这可能导致您发生恐慌发作。 似乎无法摆脱这种焦虑的封闭状态，特别是如果焦虑与您的工作有关。 在这样的黑暗时期，要大声喊叫以保持沉默的压力确实很大。

平静心灵的方法

但是，现在您可能已经清楚，它不能这么简单地工作-相反，一切都会变得更糟。 但是，您可以使用更温和友善的方式对自己说话，安定下来并让自己平静下来。 现在，让我们一起看看其中的一些。 如果您需要应对这种情况，去治疗师可能是您自己最好的选择。

无论您是否接受某种形式的治疗，也许在本文中，您都会找到所需的帮助。 下次当您觉得自己的思想是最大的敌人时，请记住这五件事。

1）你的感觉是真实的

当我第一次上班时出现焦虑症时，我就等身体上的困难要求回家。 我认为在我看来，只有心理症状比肉体症状显得无形，微不足道或不太真实。 只有身体上的症状才能证实我的问题，承认自己需要某种形式的帮助时，我会感到内less和尴尬。

精神健康问题没有身体健康那么严重的观点很普遍。 在这一年中，数百万互联网用户询问Google是否存在精神疾病，并且该网站以及在政府和非营利组织的支持下进行的全面公众意识运动明确地回答“是”。

ADAA指出：““焦虑症是真实而严重的疾病-以及严重的身体疾病，例如心脏病或糖尿病。”

当我有焦虑症发作时，我的主要担心是我的雇主会认为我在试图避免工作任务。 如果您有相同的感受，那么您肯定并不孤单。 最近一项有关工作场所压力和焦虑的调查表明，有38％的人因为担心自己的上司会把它解释为缺乏兴趣和不愿执行工作的目的而没有承认雇主的焦虑症。 如果您在工作中表现最好，那么很难承认自己的弱点和宽容的小错误。 但是，请记住，您的焦虑是真实的，还有偏头痛或剧烈的胃痛，并且应该像遭受这些身体问题一样得到同样的照顾。

2）他们不会解雇你

工作场所焦虑发作的主要部分可能是害怕被解雇。 好消息是-他们可能不会解雇您。 对解雇的恐惧通常是灾难性情况的一部分，这种情况是工作场所焦虑症的特征。

3）有焦虑感，不要压抑它

内华达州里诺大学的临床心理学教授史蒂芬·海斯（Steven Hayes）是心理健康方面的领先专家，更重要的是，一个经历过恐慌发作的人提倡在应对焦虑中使用更多的自我同情和意识。 实际上，海斯教授是认知行为疗法的一种最新，最现代的形式的创始人，被称为“ acral coactivation therapy（ACT）”。 这种治疗方式始于对消极想法的接受和中立，非批判性观察，将服务对象引导到当下并帮助他过上有意义的生活。

在此视频中，海斯教授解释了为什么将焦虑视为敌人对我们没有帮助。 如果您将焦虑感视为敌人，那么您的个人经历也会充满敌意。 如果您的身体感觉敌对，那么“您的身体就是您的敌人”，而与焦虑的斗争就是与您自己的斗争。

海斯教授指出，这种否认和自我回避最终导致了精神病学。 相反，他建议尽量保持同情心。 “把你的恐惧拉近，并有尊严地对待它。” 

值得注意的是，ACT方法已在许多研究中证明了其在治疗焦虑症方面的有效性，并且在心理健康的某些领域甚至比经典形式的CBT更有效。

4）以朋友的压力

世界著名的心理学家和发言人凯利·麦格尼加尔（Kelly McGonigal）致力于促进人们对压力的积极认识。 他在本演讲中解释说，压力本身并没有我们思考的方式那么有害。 与其将压力视为敌人，不如让压力自己发挥作用。 压力和焦虑无非是您在乎某件事的信号，可以将兴趣转变为可以真正改善您的表现而不是降低它的表现。

视频2：如何通过压力结识朋友

但这不只是虔诚的愿望，还是某种伪科学-诸如“思考积极”，“对着镜子微笑自己，抑郁症会自行消失”？ 一点也不。

一项这样的研究尝试了一个简单的三步程序来管理工作场所的压力和焦虑。 她的结果非常积极。 McGonigal的说明是：

“经历压力的第一步是坦白。 只需让自己注意到它，包括它如何影响您的身体。”

“第二步是欢迎压力。 您通过承认这是对您所关心的事情的反应来做到这一点的。 您能为压力带来积极的动力吗？ 这是什么一回事，你为什么要在乎呢？”

“第三步是利用压力产生的能量，而不是浪费它。 您现在可以做什么来反映您的目标和价值观？”

5）发现自己的优点“

瑜伽已被证明在减轻焦虑和压力感方面具有显著作用，而最后一个想法实际上是我最喜欢的瑜伽教练的名言。 在她的“带Adriene的瑜伽”课程中（在线免费提供），Adriene经常说“找到最适合您的方法”。 虽然他大部分时间都提到身体瑜伽的姿势，但我认为这个建议对我们的“冒险家”来说是一个很好的建议，因为我们试图提出一些方法来应对我们内部的陷阱。

我们中那些焦虑不安的人往往也是完美主义者，并且夸大其词。 他们通常是互相期望很多的人。 当您感到焦虑时，这种情况会使情况变得更糟，因为当您表现不佳时，您会对自己生气。 这是最脆弱的时候您需要做的最后一件事。 但是值得意识到的是，没有人是完美的，我们都应该照顾并养育我们不完美的自我。

“找到最适合您的方法”是一句好话，因为它用更温和，更柔和的声音代替了那种残酷的内心声音。 同样重要的是要记住，不同的策略对不同的人有效，只有您才能找到最适合您的策略。

视频：抗焦虑和压力瑜伽

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