JAK 了解嫉妒的含义以及我们如何应对嫉妒？ 嫉妒是杀手。 由于嫉妒和人们互相残杀，关系破产了。

嫉妒是如何运作的？

想象一下以下情况。 你在派对上，有人对你友好，你对他微笑。 你的伴侣认为你在欺骗她。 或者你的伴侣告诉你一个关于前情人的有趣故事你会感到受到威胁。 你感到愤怒和焦虑在你身上成长，你不知道该怎么办。 苏珊的情况就是如此。

她盯着她的伴侣试图给他发一条“信息” - 我真的很难过和受伤。 她希望她能理解消息。 在其他时候，她试图通过对别人表现出兴趣来惩罚他。 但这没有用。 她的伴侣感到困惑。 然后苏珊问他是否仍然被他吸引。 还是他对她无聊？ 他是他的类型吗？ 起初，他向她保证自己做到了，但是随后-反复要求越来越多的保证-他开始怀疑苏珊为什么感到如此不安全。 也许她真的不适合他。 当苏珊感到压力更大时，她对他大喊：“你为什么不和她一起回家？ 很明显，您想要这样做！”

嫉妒也可以成为结束恋爱的理由

这种嫉妒的冲突可以结束这种关系。 但是，如果你嫉妒，这是否意味着你有一些可怕的错误？ 嫉妒实际上是一种愤怒，激动的担忧。 当我们嫉妒时，我们担心我们的伴侣可能会找到一个更有吸引力的人离开我们。 通过这种威胁感，我们可以激起嫉妒作为应对这种危险的方法。 我们相信，我们的嫉妒会让我们感到惊讶，帮助我们捍卫自己的权利，并迫使我们的伙伴放弃其他利益。

像恐惧一样，嫉妒可以成为我们用来查明正在发生的事情或我们的合作伙伴“真正感受到”的“策略”。 我们也可以认为嫉妒会帮助我们放弃这种关系，这样它就不会再伤害我们了。 如果你感到嫉妒，重要的是要问自己想要得到什么。 我们用嫉妒作为管理情况的策略。 与其他类型的担忧一样，嫉妒使我们只关注负面因素。 我们理解我们的伴侣的行为是对我们失去兴趣或对其他人越来越感兴趣：“她认为这很有吸引力”或“打哈欠因为我很无聊”。 与其他担忧一样，我们嫉妒地亲自接受并预测其他人的负面情绪：“她穿得很漂亮，以吸引其他男人。”

嫉妒可以是一种灵活的情感

不同文化中嫉妒的原因不同。 但除此之外，这是一种普遍的情感。 在《进化心理学家大卫·巴斯的危险激情》一书中，我们恰当地描述了嫉妒如何发展成为捍卫我们利益的一种机制。 毕竟，淘汰了竞争对手的祖先更有可能生存其基因。 众所周知，男性征服者（无论是狮子还是人类）杀死了被压迫者的后代。 嫉妒是捍卫个人切身利益的一种方式。

我们认为将嫉妒视为情感是很重要的。 如果我们说“如果你嫉妒，你是神经质的”或“你当然缺乏自尊”，它肯定不会起作用。 在某些情况下，嫉妒实际上意味着很高的自尊：“我不会允许自己被这种方式对待。”

嫉妒可以反映出你的更高价值

心理学家，尤其是心理分析师，将嫉妒视为根深蒂固的不安全感和人格缺陷的标志。 我们认为嫉妒是一种更为复杂的情感。 事实上，嫉妒真的可以反映出你更高的承诺，一夫一妻制，爱，诚实和诚意的价值观。 你可能会嫉妒，因为你想要一夫一妻制的关系，你担心你会失去对你有价值的东西。 我们认为在我们的患者中验证这些值非常有用。

某些人可能会说您不拥有另一个人。 当然，这是真的- 每一个爱和平等的关系都是建立在自由的基础 但它也是基于两个自由人的选择。 如果您的伴侣自由决定与其他人一起离开，请确保您有充分的理由感到嫉妒。 我们彼此不拥有，但我们承诺相互承诺。 但是，如果您的较高价值观是基于诚实，奉献和一夫一妻制，那么您的嫉妒会危害您的关系。 这束缚了你。 您不想放弃更高的价值观-但您不想被嫉妒淹没。

嫉妒和嫉妒之间有区别

就像生气和敌对有区别一样，嫉妒和嫉妒也有区别。 重要的是要意识到，嫉妒对您的人际关系更为危险-例子包括不断的责备，保证，咧嘴笑和令人不快的行为。 停下来说，“我知道我感到嫉妒，但我没有那样做。” 请注意，这是你的内心感受。 你可以选择这样做。 您有什么选择？

接受并观察你的嫉妒思想和感受

当你注意到嫉妒时，花一点时间，慢慢呼吸，注意你的想法和感受。 请注意，嫉妒的想法与现实不一样。 您可能认为您的伴侣对其他人感兴趣，但这并不意味着它。 思想与现实不同。 你不必听你的嫉妒心情和想法. 请注意，当您向后拉并观看时，您的愤怒和焦虑感可能会增加。 接受一个事实，那就是你可以有情绪-顺其自然。 您不必“立即消除这种感觉”。 我们发现，有意识地观察一个人的情绪通常会导致其自我弱化。

请记住，不确定性是每个关系的一部分

像许多其他的恐惧一样，嫉妒正在寻找信心。 “我想确定她不关心她。”或者“我想知道我们不会分开。”然而，不确定性是我们生活的一部分，我们必须学会接受它。 不确定性是我们无能为力的限制之一。 您永远不能确定我们的合作伙伴不会离开我们。 但是，如果你责备，要求并惩罚自己，你可以自己完成这个预言。

探索你对关系的看法

你的嫉妒可能是由不切实际的关系驱动的。 例如，相信您的伴侣过去的关系会对您当前的关系构成威胁。 或者你可以说“除了我以外没有人能对我的伴侣有吸引力”。 你也可以相信你的情绪（嫉妒和焦虑）是一个存在问题的“标志”。 我们称之为“情绪化思维”，这通常是决策的一个非常糟糕的诱因。

感到安全也可能是一个问题。 例如，您是否认为您的伴侣会被迫爱你或对其他人失去兴趣。 您可能正在尝试使用各种策略来建议您的伴侣，他试图与您更加亲密，并强迫他这样做。 但这可能导致相反的结果，而您的伴侣将对您失去兴趣。

童年经历

有时，您对关系的期望受到童年经历或过去亲密关系的影响。 如果你的父母离婚是因为你的父亲离开了他妈的另一个，你可能更有可能相信你会发生同样的事情。 或者有人在最近的关系中背叛了你，现在你认为它会在现在再次发生。

您可能还认为您无能为力-谁愿意和您在一起？ 如果您的嫉妒基于此假设，则尝试检查支持和反对的证据。 例如，一个女人以为她没有什么可以提供给伴侣的。 但是，当我问她想要一个理想的伴侣时（智能，亲切，亲密，创造力，乐趣，很多兴趣），她意识到她实际上是在形容自己！ 如果她是如此不受欢迎，为什么她会认为自己是理想的伴侣？

使用有效的关系技巧

为了让您的关系更安全，您不一定要诉诸嫉妒和嫉妒的感觉。 你可以更有效地表现。 这意味着彼此更加欣赏：

• 在做一些积极的事情时要注意你的伴侣
• 互相赞美，共同计划好事，尽量避免批评，讽刺，坚持和蔑视。
• 了解如何分担解决问题的责任-并共同解决问题
• 共同计划“美好的一天”-创建一种彼此想要的积极而愉快的行为的“菜单”。 例如，您可能会说：“让我们准备本周的一天，这对您和我来说都是一个“欢乐的一天”。
• 简单列出您希望彼此进行的令人愉快的行为：“我想按摩我的脚”，“与我谈谈我的工作”，“一起做饭”或“我们一起去公园散步”。

嫉妒很少使人际关系更安全。 使用有效的关系技巧往往是一个更好的选择。