如果您尝试过瑜伽或中国太极拳练习，那么进入冥想的秘密对您来说将是未知的。 任何从未尝试过这种放松和清洁方法的人都应该修复它。 冥想将为您提供和平与宁静，可以消除悲伤，不良情绪和压力。

今天的标志-无处不在的压力

在当今繁忙的时代，我们最大的敌人是压力。 科学证明，抑制压力会导致绝大多数健康问题。 它不仅在灵魂上造成痛苦，而且在身体上造成痛苦。 因此，重要的是要学会抑制它。

我们将为您介绍一种摆脱紧张和周围环境负面影响的简单方法。 尝试按照明确的规则放松身心，您会发现，与白天喝几杯咖啡相比，在简单冥想的水平上放松会让您更有效地补充能量。

正确的冥想方式

冥想的理想时间是早晨或晚上，这已经完成了。 重要的是要知道，没有人会打扰您，您将有一点自己的时间。 制作您最喜欢的茶，打一盏香薰灯，然后找到一个舒适宽敞的地方。 不要担心自己的烦恼，责任和痛苦。 学会与自己在一起一段时间，忘记周围的世界。 关闭电话。 如果您担心入睡，可以用柔和的静音音在手机上设置闹钟。 从放松状态，有时甚至从非常深度的放松状态，迅速切换到正常的清醒状态，根本不能通过电击是不好的。 您需要缓慢而温和地唤醒身体，以免不必要地拉伤您的心脏和其他器官。 此外，在饭前或饭后冥想是不好的，因为冥想会减慢新陈代谢和其他身体机能。 练习冥想之前也不宜喝咖啡或其他刺激物。 不建议睡前打坐，否则可能难以入睡。

建议的冥想姿势是 莲花位置 （坐在交叉的双腿上）。 如果您觉得这个姿势不舒服，则可以仰卧或坐在椅子上。 但是，条件是垫子较硬，而不是床。 逐渐感到放松，并专注于身体的每一英寸都可以休息，放松并缓解紧张的事实。

冷静下来，深呼吸，然后呼气。 闭上眼睛，再次深呼吸，然后开始放松。 在关闭的盖子后面，您可以将眼睛稍微向上抬起，从而使您更轻松地平静下来。 从上到下逐渐放松，呼吸。 从上到下逐渐放松全身。 当您站起来时，会发现您的身体上部有紧张感，这是您刚才释放的。 起初这很常见。 没关系，请从上到下逐渐开始释放。 到达脚后，第三次放松全身，开始冥想。

冥想

缓慢自然地轻轻呼吸。 专注于呼吸将有助于您保持镇定。 意识到呼吸有多放松，平静和轻松。 刚开始时，您的思维将分散，一无所知。 不要抗拒思想，但不要解决思想，只看他们。 您可以在脑海中创建一个存储空间，在那里您将学会简单地放置令人烦恼的想法，随着时间的流逝，它们将不再打扰您。

您还需要创建一个防止副作用的防护罩，想象自己在透明玻璃杯或X射线光下。 注意放松的身体和放松的呼吸。 在您的脑海中，您可以说：“我感到轻松，我感到自己的身体健康，而且很好。” 我们在心理冥想中称自己为 非凡。 例如，您可以确认自己今天想要的情绪：“今天我心情乐观，总是心情很好”或“我有一个重大的决定，就是我可以冷静和镇定地对待”。 您在冥想中可能会入睡。 您的身体只有在入睡之前才知道放松的感觉，因此从逻辑上讲您的眼睑会开始变重。 但是，随着时间和运动的进行，入睡的风险会降到最低。 但是10到20分钟就足以使您心情愉快并缓解压力。

对于初学者来说，这是最基本的冥想技巧之一。 您每天都可以进行相同的冥想。 如果您觉得自己想要“更多”，可以尝试其他一种特定的冥想技巧。 开始更多地发展内心的平静和肯定。 开始扩大意识，开始更多地控制自己的思想和身体。

返回唤醒状态

从沉思到警惕，有必要缓慢移动并缓慢唤醒。 回到“现实”有相反的顺序。 从下到上全神贯注于您的身体，意识到您的脚，小腿，大腿，背部，手，头，并在您的脑海中说“我唤醒了我的身体”。 您可以弯曲脚趾和手几次。 慢慢睁开眼睛，慢慢站起来，并采取一些缓慢的步骤。 冥想后，喝水，最好是纯净水-冥想的过程会触发生物体的净化，因此必须喝水！

咒语-冥想辅助

咒语常用于冥想中。 在诸如佛教或印度教的东方宗教中，它被用于反复诵读或冥想。 通常是一系列音节，带有特定宗教赋予的某些含义。 这也与它们的声音价值和心灵冷静和专心的自然能力的支持有关。 大多数咒语的目的是实现解放。

咒语可以通过几种方式高唱：大声，低语或沉思。

出于兴趣，以下是最著名的佛教咒语及其含义：

V 佛教 je 口头禅 被理解为声音振动。

OM-消除众神中的骄傲和重生的倾向

MA-影响嫉妒和半神人重生的倾向

NI-依恋，阻止人们重生

PÄ-消除无知和作为动物出生的危险

ME-消除贪婪和来世成为鬼魂的危险

洪-消除愤怒并使我们从偏执狂世界中分散注意力

您可以设计自己的口头禅或接管自己喜欢的口头禅。 专注于呼吸并逐渐舒缓呼吸。 安静的呼吸和平静的心态是冥想期间成功放松的首要基础。