冥想是缓解压力的有效方法

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如果您尝试过瑜伽或中国太极拳练习,那么进入冥想的秘密对您而言将是未知的。 从未尝试过这种放松和清洁方式的人应该纠正它。 冥想会给您带来和平与宁静,可以消除悲伤,不良情绪和压力。

今天的标志-无处不在的压力

在当今繁忙的时代,我们最大的敌人是压力。 科学证明,压力抑制会导致绝大多数健康问题。 它不仅造成灵魂的痛苦,还造成身体的痛苦。 因此,重要的是要学会抑制它。

我们将为您介绍一种摆脱紧张和周围环境负面影响的简单方法。 尝试按照明确的规则放松身心,您会发现,与白天喝几杯咖啡相比,在简单冥想的水平上放松会让您更有效地补充能量。

正确的冥想方式

冥想的理想时间是在早上或晚上,而您已经在工作。 重要的是要知道没有人会打扰您,您会为自己腾出一点时间。 制作您最喜欢的茶,享受香薰灯,并找到一个舒适宽敞的地方。 不要担心自己的烦恼,责任和痛苦。 学会与自己在一起一段时间,忘记周围的世界。 关闭手机。 如果您担心入睡,可以将手机设置为以柔和,安静的声音发出警报。 从放松状态,有时甚至从非常深度的放松状态,迅速切换到正常的醒着状态,而且一点也不因冲击而切换是不好的。 您需要缓慢轻柔地唤醒身体,以免不必要地负担您的心脏和其他器官。 此外,在餐前或餐后立即冥想是不好的,因为冥想会减慢新陈代谢和其他身体机能。 练习冥想之前也不宜喝咖啡或其他刺激物。 不建议您在睡前打坐,因为您可能难以入睡。

建议的冥想姿势是 莲花的位置 (坐在交叉的双腿上)。 如果这个姿势对您来说不舒服,您可以放松背部或坐在椅子上。 但是,需要更硬的垫子,而不是床。 逐渐感到放松,并专注于身体的每一寸休息,放松和缓解压力。

冷静下来,深呼吸,然后慢慢呼气。 闭上眼睛,再次深呼吸,然后开始放松。 闭上眼睑,可以稍微向上抬起眼睛,以舒缓和抚平眼睛。 从上到下逐渐放松,呼吸。 从上到下逐渐释放整个身体。 当您站起来时,您会发现刚才放松的上身再次变得紧张。 这通常是开始。 没关系,请重新开始从上到下释放。 当您到达脚部时,第三次放松身体并开始冥想。

冥想

缓慢自然地轻轻呼吸。 专注于呼吸将有助于您保持镇定。 注意身体的放松程度,平静程度以及呼吸的光线。 刚开始时,您的思想将不断流动,想起任何事情都不容易。 不要抗拒思想,但不要解决思想,只是观察它们。 您可以在脑海中创建一个交换空间,在这里您将学会消除分散注意力的想法,随着时间的流逝,它们将不再打扰您。

您还需要创建屏蔽层以防止有害影响,在透明玻璃或X射线光下想象自己。 注意放松的身体和呼吸。 在您的脑海中,您可以说“我感到轻松,我感到自己的身体健康,而且感觉良好”。 你在冥想中对自己说的话称为 非凡。 例如,您可以确定自己今天想要的心情:“我今天心情很好,我总是心情很好”或“今天我有一个重大决定,就是我可以冷静和镇定地对待”。 您在冥想中可能会入睡。 您的身体只有在入睡之前才知道放松的感觉,因此从逻辑上讲您的眼睑会沉重。 但是,随着时间和运动的增加,入睡的风险会降到最低,受过训练的人将持续数小时处于冥想状态。 但是在10到20分钟内,足以引起良好的情绪并缓解压力。

对于初学者来说,这是最基本的冥想技巧之一。 您每天都可以进行相同的冥想。 当您觉得自己想要“更多”时,可以尝试其他一种特定的冥想技巧。 开始发展内心的平静与肯定。 开始扩大意识,开始更多地控制自己的思想和身体。

返回警报状态

从沉思到警惕,有必要缓慢移动并缓慢唤醒。 回到“现实”有相反的顺序。 从下到上全神贯注于您的身体,意识到您的脚,小腿,大腿,背部,手,头,并在您的脑海中说“我唤醒了我的身体”。 您可以弯曲脚趾和手几次。 慢慢睁开眼睛,慢慢站起来,并采取一些缓慢的步骤。 冥想后,喝水,最好是纯净水-冥想的过程会触发生物体的净化,因此必须喝水!

咒语-冥想工具

咒语常用于冥想中。 在东方宗教(例如佛教或印度教)中,它们被用于反复背诵或冥想。 它通常是一个音节序列,带有赋予特定宗教的某些含义。 这也与它们的声学价值以及增强大脑的自然镇定和专注能力有关。 大多数咒语的目的是实现拯救。

咒语可以通过几种方式高唱:大声,低语或沉思。

以下是一些最著名的佛经及其含义:

V 佛教 je 口头禅 被理解为声音振动。

OM-消除骄傲和在众神中重生的倾向

MA-影响嫉妒和半神人重生的趋势

NI-依恋,阻止人们重生

PÄ-消除了无知和作为动物出生的危险

ME-消除了贪婪和在来世成为鬼魂的危险

洪-消除愤怒并使我们脱离偏执狂世界

您可以设计自己的口头禅或接管自己喜欢的口头禅。 专注于呼吸并逐渐舒缓呼吸。 安静的呼吸和平静的心态是冥想期间成功放松的首要基础。

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