恐惧和焦虑会阻止您应对情况吗？ 它会使你瘫痪吗？ 恐惧到底是什么？为什么我们要经历恐惧？

恐惧

避免让我们感到恐惧的情绪是很自然的。 谁想体验恐惧和其他负面情绪的乐趣。 也许只有肾上腺素爱好者和喜欢克服困难的人。 当然，这也非常重要。 肾上腺素和随后的XNUMX-羟色胺是我们的奖励。

但是，如果我们避免负面情绪的倾向越来越高，我们就可以成为自己恐惧的人质。 作为人质，我们正在寻找避免这些情绪的任何方法，以躲藏并找到安全的庇护所，以免引起此类情绪。 但是，如果潜在的触发因素也可以成为生活中快乐，幸福和成长的源泉呢？ 陷入恐惧并剥夺自己美好的经历和内在的成长不是一种耻辱吗？

好消息是 即使这样您也可以工作。 将您的恐惧放在我们情绪化的抽屉底部的某处并假装不存在是不好的。 最好是完全理解并尊重恐惧。 并且尝试分析和理解它。 所以他不会控制我们，但是我们会控制他。

关于焦虑和恐惧的最新研究

今年早些时候，《科学》杂志在洛桑联邦理工学院（EPFL）发表了一项科学家研究。 这项研究是使用小鼠进行的，显示了重复和逐渐经历相同类型的恐惧如何帮助大脑放松并摆脱焦虑。 啮齿动物最初被放在一个小盒子里，并受到轻微的冲击。 过了一会儿，科学家将老鼠放回盒子里，但没有电击。 小鼠的最初反应是僵硬和期望休克，但并没有出现。 当小鼠被放进盒子里而没有电击时，它们平静下来并停止经历预期电击的恐惧和焦虑。

这种类型的治疗也可以对人类有帮助。 例如，遭受创伤后。 例如，在处理对飞行的恐惧时，建议从循序渐进的步骤开始。 例如，阅读一些有关飞机的知识，乘坐飞机去看机场，无需起飞即可上飞机，然后尝试短途飞行。

多琳的故事

多琳遭受了可以想象的最严重的创伤之一-她的妹妹（双胞胎）自杀了。 十四个月后，又发生了一起悲剧：曾经与多琳很近的堂兄贝丝跳下桥。 多琳非常害怕失去邻居的痛苦和痛苦。 她没有面对自己的情绪，也没有经历过自己的痛苦，而是找到了逃避她的方法：从生活中摆脱牢固的联系和友谊，几乎所有时间旅行。

一次旅行后，她冲进我的办公室，告诉我她在亚马逊河里遇到了一个萨满。 她想向亲人介绍她的热情，但是没有人。 这就是为什么她决定待在家里几个月并做她最担心的事情：她自己。

她试图在网上聊天中结识朋友，但是当真正的会议召开时，她感到极大的焦虑和恐惧使她瘫痪了。 他们是如此难以忍受，以至于她宁愿待在家里。 她担心如果她让某人回到自己的内心，他的离开会毁了她。 但是她意识到，尽管她失去了姐姐和表弟，但她仍然留在这里并设法做到了。 因此，她试图与新的潜在朋友签署另一项活动。 活动当天，她感到强烈的焦虑症状-震颤，心，出汗。 但是她知道下一次情况会更糟，而且她不会像这样移动任何地方。 此举对多琳至关重要。 逐渐地，她的恐惧消失了，她又开始过着积极的社交生活。 她仍然害怕失去自己的亲人，但她的恐惧不再控制着她。

消除恐惧的秘诀

如果您感到恐慌，最好与您的治疗师讨论所有事情，对于不太严重的恐惧，建议尝试以下建议。

• 在2分钟内充分感到恐惧。 在这种感知中，对自己说：“一切都很好。 我感觉不舒服，但情绪就像大海中的波浪一样，它们又来回去。“在两分钟的会议之后，尝试打电话给靠近你的人并开心，或者让自己沉浸在有趣而有趣的活动中。
• 在纸上写下您对生活充满感激的所有事物。 每当您感到焦虑时，请看这张纸。
• 尝试了解恐惧和焦虑， 给他们写一封信：亲爱的焦虑，我知道你吓tim我。 但是我能从您那里了解或学习什么？
• 尝试体育锻炼分散您的思想（您的思想只能全神贯注于一件事..）。 您可以享受和满足的瑜伽，拳击，跳舞或跑步。
• 测试您的想象力和幽默感，以减轻您的后顾之忧。 尝试想象一下您恐惧中最坏的情况。 当您不得不在观众面前讲话时，您会担心什么？ 您会因历史上最糟糕的言论而被捕吗？ 你在舞台上撒尿吗？ 这发生的可能性有多大？ 您的想象力没有限制，场景越差越极端，您的担忧就会越少。
• 对你好一点。 在相同情况下，您会给朋友什么建议？ 您会如何建议他？ 担心而不尝试任何新的东西？ 对自己也一样。 尝试成为您最好的朋友。

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