您是否要最终放松并体验这一刻？ 您不仅要闭着眼睛坐着，还要在日常生活中进行冥想吗？ 冥想顾问安迪·普迪科比（Andy Puddicombe）和尚和尚一起住在喜马拉雅山，并在佛教寺院里冥想，他说他知道该怎么做。

美国海军还通过冥想来达到更好的专注力和更有效的行为，那为什么不呢？ 整个培训包括三个部分：首先，您需要了解如何使用它，然后如何实施它，最后是如何在日常生活中使用它。

1.方法

您是否认为必须改变主意才能使自己头脑正常？ 错误。 Puddicombe举了一个例子，它的蓝天像心灵，充满了云彩。 云是思想，蓝天笼罩了一段时间。 尽管似乎只有乌云密布，但蓝天仍然在那里。 因此，冥想不是试图创造一种人造的心理状态-“蓝天”-而是试图发现它。

第二件重要的事情是花时间思考。 她就像野马，您必须给她空间让自己平静下来并放松。 当您发现自己的思想正在全速运转时，请花点时间，慢慢进行，并为它提供所有需要的空间。

2.练习

起初，很难驯服思想而不去处理其中正在发生的事情。 当您坐下来冥想时，有点像在剧院看戏。 到目前为止，在冥想过程中观察心灵的最佳方法就是像在礼堂般安定下来。 将您的生活视为一个戏剧故事，您可以作为旁观者观看。 Puddicombe给出了一个具体的冥想例子，该冥想应该每天持续十分钟，包括四个部分。

V 制备 找到一个可以舒适坐着并向后伸直的地方，关闭手机，然后将秒表放置10分钟。 中 加热 深呼吸五次，通过鼻子吸气，通过嘴呼气，然后闭上眼睛。 感觉自己的身体如何接触椅子和地板的脚，在脑海中检查整个身体，找出其中的哪些部位放松且没有任何遗漏，以及在其中感到紧张或其他不适。

在 焦点 在头脑中，无论呼吸是短还是长，浅或深，节奏是不规则的还是平稳的，都在呼吸时感知到身体最剧烈的运动。 数数-举起身体时1，降下身体时直到2，直到达到十，重复整个过程五到十次。 在 终止 停止专注于任何事情，让您的大脑在20秒钟内如您所愿地忙碌或平静。 将注意力转移到感觉自己的身体在椅子上，脚在地板上，慢慢睁开眼睛并在需要时起床的感觉。

3.使用

努力的顶峰应该是学习如何在日常生活中行走，进食，跑步或游泳时使用冥想。 结果应该是头脑清晰，并且您会注意的。 您将在当下开始意识到自己，并且不会迷失自己的思想和情感。

先尝试一下，例如在散步时。 比平常慢一点，但还是自然的。 感觉自己的身体感觉，注意周围所见所闻。 您不必全神贯注，但可以对周围发生的事情敞开心open。 一旦发现思维在漂移，就将注意力转移到身体运动以及脚部在每一步中的接触方式。 随着时间的流逝，您将意识到自己将在步行过程中百分百地存在，并且您将不会有任何想法。

最重要的是，最终您开始注意到自己如何思考和感知事物以及为什么这么做。 您会发现自己的思维方式和倾向，并因此再次有机会决定自己的生活。 您可以以想要的反应方式进行反应，而不必被不愉快或无用的思想和情感所扫除。 冥想只会帮助您在日常生活中更加专心，无论您有多忙或周围有多少人。

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